Maîtriser les postures de yoga chaud: cinq choses à savoir
Souvent, en yoga chaud comme en yoga classique, on se crée des attentes envers soi ― comme si on s’en demandait pas assez! On veut bien faire, on veut progresser, on veut voir des résultats. Autrement dit, on souhaite maîtriser les postures de yoga au mieux pour affiner notre pratique. Ça te dit quelque chose?
En soi, une saine dose de discipline personnelle n’est pas un problème. Au contraire! C’est normal de vouloir se dépasser et accéder au maximum de ses capacités. Toutefois, si tu as envie d’approcher cette maîtrise dans un cadre de plaisir et de progression, tu dois garder certaines bases à l’esprit. Dans cet article, découvre les cinq choses à savoir pour tirer le meilleur de ta pratique du yoga chaud!
1. La patience et l’indulgence sont tes amies
Le yoga chaud, c’est tout sauf une course. Même si ton ou ta professeur.e et certains élèves semblent enchaîner les asanas avec fluidité, tu gagnes à respecter ton propre rythme. Accueille ton corps et ce qu’il est capable de t’offrir dans le moment, avec patience et indulgence. Si tu désires progresser, reconnaître tes limites est tout simplement indispensable. Paradoxalement, c’est ça qui va te permettre d’avancer!
2. L’égo fera de son mieux pour te distraire… et c’est normal
Être patient.e et indulgent.e envers soi, c’est simple, jusqu’à ce que l’égo entre en scène. Tu sais, la petite voix qui te dérange dès que le cours commence? «Je ne l’ai pas du tout», «Je dois avoir l’air ridicule», «Je suis clairement pas assez flexible pour ça», etc. Des commentaires et des questions dont on pourrait certainement se passer, pas vrai?
Toutefois, il reste que les réactions de l’égo, c’est humain. Donc, l’idée, ici, ce n’est pas d’essayer de s’en débarrasser. C’est plutôt de les accueillir avec plus de conscience, un peu comme quand on médite. On «observe» les propos sans les juger ni les interpréter. On les laisse aller et venir sans s’y accrocher, en revenant au moment présent. Et ça aussi, ça prend de la pratique! Dis-toi que tu n’es jamais seul.e dans le cours à argumenter avec ces pensées-là et qu’au final, c’est juste ça, des pensées.
3. La forme des postures de yoga avant la profondeur
L’un des premiers mots qui nous vient en tête quand on pense au yoga, c’est la flexibilité. Par ailleurs, plusieurs croient qu’elle est indispensable pour accomplir les postures de yoga parfaites. C’est ton cas? Ce qui suit saura te surprendre — et te rassurer.
Tout d’abord, tu dois savoir que la flexibilité n’est pas requise pour pratiquer le yoga. Le gain de flexibilité n’est pas un objectif concret du yoga non plus. Est-ce toutefois possible de la développer en pratiquant le yoga? Oui. Mais c’est secondaire. Après tout, l’objectif premier reste d’harmoniser le corps, le cœur et l’esprit: les trois grands piliers de la définition du yoga chaud.
Ce qui doit primer dans ta pratique, c’est la forme de tes postures de yoga. Pour y arriver, tente de bien t’ancrer dans tes asanas. N’aie pas d’attentes envers ce que te renvoie le miroir comme «niveau de souplesse». Connecte-toi plutôt à ton corps avec intégrité et, encore une fois, avec patience!
4. Les petits trucs qui font toute la différence
Des fois, pour maîtriser une posture de yoga, on a juste besoin de retourner à la base. C’est les petites choses qui font souvent la différence. Voici quelques astuces à mettre en place dès maintenant pour peaufiner tes asanas:Le yoga chaud est-il mieux que le yoga traditionnel?
En soi, l’un n’est pas une meilleure pratique que l’autre. Toutefois, il se peut que tu tires plus de bienfaits du yoga chaud et vice versa. Encore une fois, rien ne vaut que de l’essayer pour avoir ta réponse.
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Respire
Respirer pendant ta posture de yoga, c’est plus qu’une question d’oxygénation. C’est aussi une question d’équilibre! Le diaphragme, muscle principal de la respiration, joue un rôle structurel majeur dans le corps. En se contractant et en se relâchant, il t’aide à mieux calibrer ton mouvement et à garder un meilleur rapport corps-environnement.
Ancre-toi
Certaines postures demandent beaucoup d’équilibre. Quand c’est le cas, prends le temps qu’il te faut pour activer ton chakra racine et t’ancrer dans le sol (trouver ton centre de gravité), peu importe le temps que ça prend.
Relâche ce que tu peux
Par exemple, pendant la posture du guerrier 1, relâche ton cou, ta mâchoire et tes épaules. Ça te permet de distribuer ton énergie aux bons endroits et de porter attention à ta forme.
Évite de te comparer
Oui, c’est une bonne idée de regarder autour de toi pour avoir un aperçu de la prochaine posture. Toutefois, ne te mets pas de pression pour aller plus loin ou tenir aussi longtemps que l’élève pour qui ça a l’air si facile.
5. La pratique, la pratique et encore la pratique
Peu importe la discipline, la pratique est la clé vers une meilleure maîtrise. C’est pourquoi intégrer un cours de yoga chaud à ton horaire de manière régulière est essentiel pour soutenir tes objectifs. Au fil du temps, tu te sentiras de plus en plus confiant.e dans tes asanas et ça te procurera un grand sentiment de fierté, qui te motivera à continuer et à te dépasser en montant au prochain niveau, par exemple.
Aussi, plus tu pratiques, plus tu ressens les bienfaits que promet le yoga chaud à travers les différentes postures.
Bon à savoir
Oui, tu peux pratiquer les postures de yoga chaud à l’extérieur d’une salle chauffée. Ça t’intéresse de les faire à la maison entre tes séances? Pour ne pas oublier, place ton tapis à un endroit où tu le verras tous les jours: au pied de ton lit, par exemple! Quelques minutes par jour te suffiront à affiner les postures de yoga et à mieux en comprendre les bases.
Ce que tu dois absolument retenir
Tu l’auras sûrement deviné, mais ce qu’il y a de plus important dans la pratique du yoga, c’est de lâcher prise. C’est un thème de fond. C’est aussi un état d’esprit qui te permet de profiter pleinement de ce que chaque séance peut t’offrir, de ce que le moment présent te réserve de mieux. Es-tu prêt.e pour ton prochain cours?